CIRCUITO DE CONDICIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO
1º.- 50 saltos a la cuerda, sin rebotes y con los dos pies al tiempo.
Calificación Tiempo
10 16 sg. o menos
9 16.01 – 17.50
8 17.51 – 19.00
7 19.01 – 20.00
6 20.01 - 22.00
5 22.01 – 23.00
4 23.01 – 25.00
3 Más de 25 sg.
2º.- 2 verticales de brazos (“pino”) contra la pared. Brazos paralelos y en extensión, cabeza mirando manos, cadera y hombros en la misma línea, piernas unidas y estiradas.
10 Con extensión en la vertical
9 Sin extensión
8 o menos Vertical con fallos en la técnica.
9 Sin extensión
8 o menos Vertical con fallos en la técnica.
3º.- En la barra de equilibrio: subida “a caballo” e impulso con empeines atrás - 10 pasos de puntillas adelante – 2 saltos con cambio de pies – 10 pasos atrás – bajada con apoyo de manos adelante y salto con dos pies.
Calificación. Se parte de 10 puntos y se va bajando la nota por fallos en la ejecución:
Caer de la barra / flexionar el tronco mientras se camina / desequilibrarse / calcular mal las distancias y tener que rectificar / no apoyar la planta entera para amortiguar los saltos / caminar lentamente
4º.- Travesía de 11 apoyos de pies en el rocódromo. Hay que respetar la técnica de escalada: mantener 3 apoyos todo el tiempo y el centro de gravedad cerca de la pared, utilizar la fuerza de piernas y no cruzar brazos ni piernas.
Calificación Apoyos
10 9 a 11 (- de 30 sg.)
9 9 a 11 (+ de 30 sg.)
8 12 o 13 apoyos (- 30 sg.)
7 12 o 13 apoyos (+ 30 sg.)
6 14 apoyos
5 15 apoyos
4 16 apoyos
Los fallos de técnica bajan puntos
5º.- Ejercicio de flexibilidad: de pie con brazos adelante / bajar a cuclillas con tronco derecho / sentarse con piernas en flexión y rodar la espalda atrás extendiendo piernas/ tocar el suelo con las puntas de los pies por detrás de la cabeza manteniendo las piernas extendidas y los brazos atrás / rodar la espalda adelante con extensión de piernas / flexionar las piernas al final para colocarse de pie con brazos adelante
Se parte de un 10 y se van bajando puntos en función de los fallos.
1 punto menos por: rodar atrás o adelante con piernas flexionadas, no tocar atrás con los pies, no levantarse sin apoyo de manos, etc.
6º.- Salto en el minitramp con extensión y caída en cuclillas. Voltereta adelante agrupada. Se ponen dos notas, una por cada ejercicio.
Elementos técnicos que se valoran:
· carrera de 3 ó 4 pasos
· salto en el minitramp con impulso vertical
· elevación de brazos arriba con extensión de tronco y piernas en extensión para formar una línea vertical
· caída en cuclillas con manos apoyadas en la colchoneta
· voltereta adelante agrupados: apoyo manos adelante / rodar toda la espalda por la colchoneta con piernas flexionadas / levantarse manteniendo flexión de piernas y brazos adelante.
7º.- Ejercicio de pala y pelota. Se ponen dos notas.
A/ 10 golpes verticales de pelota caminando adelante.
B/ 10 golpes seguidos contra la pared.
Gestos técnicos que se valoran para obtener un 10:
A/
· golpes verticales de 40 o 50 cm . de altura
· caminar adelante en línea recta
· mantener el brazo de la pala con un ángulo de 90 a 120 grados
· mantener pala horizontal
B/
· Golpeo de pelota de derecha y de revés
· Hacer los 10 golpes seguidos y sin bote
· Golpear contra la pared sin salir de un espacio de 1.50 metros
· Mantener la pala separada del tronco
