CALENTAMIENTO TIPO. 1º ESO

CALENTAMIENTO TIPO

CALENTAMIENTO GENERAL:

1º- Podemos empezar realizando carrera suave para ir aumentando poco a poco la temperatura corporal. Se puede combinar con desplazamientos laterales, carrera elevando rodillas, carrera con talones a glúteos, etc. 

 2º- A continuación realizaríamos la movilización de todas las articulaciones. Se trata de que poco a poco vayamos moviéndolas todas. Para no olvidar ninguna empezamos de arriba hacia abajo o al revés. Podríamos comenzar por los tobillos (andar de puntillas y de talones), rodillas (flexiones y extensiones), caderas (movimientos de apertura de piernas), columna (flexiones de tronco en todos los sentidos)

 3º- Pasar a la parte superior. Hombros, codos, muñecas y cuello.

4º Después tenemos que realizar algunos ejercicios de estiramientos, porque después de la movilidad articular producen una tonificación muscular muy buena para empezar la actividad.

 

BAREMO PARA SALTOS DE CUERDA. 1º ESO

PRUEBA DE RESISTENCIA   

Saltos a la cuerda con dos pies simultáneamente.

Duración: 30 segundos.

Cada parada resta dos saltos.

SALTOS           NOTA

71 – 75…………10

66 – 70………….9

61 – 65………….8

56 – 60………….7

51 – 55………….6

46 – 50………….5

41 – 45………….4

36 – 40………….3

31 – 35………….2

Menos de 30……1

El calentamiento 1º ESO

1. Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realiza antes de la actividad física.

Sus objetivos son:

• prepararse física y psicológicamente
• evitar las lesiones

Esto se logra al aumentar la temperatura corporal y el grado de concentración.

2. Tipos de calentamiento

-  Calentamiento general: se dirige a todo el cuerpo, se hace con una intensidad  baja y lo utilizamos antes de cualquier actividad física o deporte.

- Calentamiento específico: va dirigido a una práctica o deporte concreto. Moviliza y activa especialmente los músculos que se van a utilizar a continuación. Se suelen utilizar movimientos o gestos técnicos propios del deporte o actividad posterior.

3. Efectos que el calentamiento produce sobre el organismo

En el sistema cardiovascular (corazón y aparato circulatorio)

• aumenta la frecuencia cardíaca
• aumenta la cantidad de sangre bombeada por el corazón
• el músculo recibe más oxígeno.

En el sistema respiratorio (pulmones y vías respiratorias)

• Aumenta la frecuencia respiratoria
• aporta más cantidad de oxígeno a la sangre
• se elimina con mayor facilidad al anhídrido carbónico.

En el aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones)

• los músculos aumentan la temperatura perdiendo rigidez  y evitando  tirones y desgarros
• las articulaciones pueden realizar movimientos más amplios y rápidos, sin exponerse a las lesiones.

En el sistema nervioso (cerebro, médula espinal y nervios)

• mejora la calidad del movimiento
• los movimientos resultan más coordinados y precisos
• aumenta la velocidad de reacción

4. Forma de realizar un calentamiento

Como regla general se puede seguir este orden:

• Ejercicios de desplazamiento
• Ejercicios de flexibilidad para  las articulaciones importantes: hombros, columna y cadera.
• Ejercicios de estiramiento de grandes grupos musculares: pectorales, abdominales, aductores, etc.
• Ejercicios de fuerza dirigidos a preparar el organismo para la actividad que se va a realizar a continuación.

5. Características del calentamiento

• De intensidad moderada, no puede producir fatiga.
• Dirigido a todas las partes del cuerpo.
• Simétrico, lo que se hace con la parte izquierda también con la derecha.