1. Calentamiento
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realiza antes de la actividad física.
Sus objetivos son:
- prepararse física y psicológicamente
- evitar las lesiones
Esto se logra al aumentar la temperatura corporal y el grado de concentración.
2. Tipos de calentamiento
- Calentamiento general: se dirige a todo el cuerpo, se hace con una intensidad baja y lo utilizamos antes de cualquier actividad física o deporte.
- Calentamiento específico: va dirigido a una práctica o deporte concreto. Moviliza y activa especialmente los músculos que se van a utilizar a continuación. Se suelen utilizar movimientos o gestos técnicos propios del deporte o actividad posterior.
3. Efectos que el calentamiento produce sobre el organismo
En el sistema cardiovascular (corazón y aparato circulatorio)
- aumenta la frecuencia cardíaca
- aumenta la cantidad de sangre bombeada por el corazón
- el músculo recibe más oxígeno.
En el sistema respiratorio (pulmones y vías respiratorias)
- Aumenta la frecuencia respiratoria
- aporta más cantidad de oxígeno a la sangre
- se elimina con mayor facilidad al anhídrido carbónico.
En el aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones)
- los músculos aumentan la temperatura perdiendo rigidez y evitando tirones y desgarros
- las articulaciones pueden realizar movimientos más amplios y rápidos, sin exponerse a las lesiones.
En el sistema nervioso (cerebro, médula espinal y nervios)
- mejora la calidad del movimiento
- los movimientos resultan más coordinados y precisos
- aumenta la velocidad de reacción
4. Forma de realizar un calentamiento
Como regla general se puede seguir este orden:
- Ejercicios de desplazamiento
- Ejercicios de flexibilidad para las articulaciones importantes: hombros, columna y cadera.
- Ejercicios de estiramiento de grandes grupos musculares: pectorales, abdominales, aductores, etc.
- Ejercicios de fuerza dirigidos a preparar el organismo para la actividad que se va a realizar a continuación.
5. Características del calentamiento
- De intensidad moderada, no puede producir fatiga.
- Dirigido a todas las partes del cuerpo.
- Simétrico, lo que se hace con la parte izquierda también con la derecha.
